Quantas calorias gastamos em uma aula de Pilates?

Para começar vamos definir CALORIA: Caloria é a quantidade de energia que cada alimento possui, e que será utilizada pelo corpo para todas as funções, como digestão, respiração, prática de exercícios... 

Todos os alimentos possuem calorias, mas em diferentes quantidades. Os alimentos gordurosos, por exemplo, carnes gordas e lacticínios, são os que mais contêm calorias. Já os carboidratos, são os que possuem as calorias mais fáceis de serem absorvidas, metabolizadas, e são fontes de energia muito boas.

As calorias só começam a pesar na balança se você ingerir mais calorias do que gasta. As calorias (ou energia) dos alimentos poderão ser queimadas ou armazenadas no corpo em forma de gordura é aí que você engorda. Contudo, se você tiver uma dieta balanceada, será mais fácil controlar o seu peso, afinal, qualquer atividade ajuda a queimar calorias.

Tabela IMC

Cálculo IMC           Situação

Abaixo de 18,5      Você está abaixo do peso ideal

Entre 18,5 e 24,9   Parabéns — você está em seu peso normal!

Entre 25,0 e 29,9   Você está acima de seu peso (sobrepeso)

Entre 30,0 e 34,9   Obesidade grau I

Entre 35,0 e 39,9   Obesidade grau II

40,0 e acima         Obesidade grau III

• Cálculo de IMC :O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida do grau de obesidade uma pessoa. Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura.
• Como Calcular IMC:Calcular IMC requer a aplicação de uma fórmula que leva em conta seu peso e altura.Para fazer o cálculo do IMC basta dividir seu peso em quilogramas pela altura ao quadrado (em metros).

Quando pilates é comparado à lista de exercícios gerais, as calorias queimadas estão nos extremos de corrida e caminhada. Assim, é possível perder peso enquanto estiver usando pilates como mais uma fonte de exercício.

No entanto....

Só para perder peso, o pilates não é a atividade mais recomendada por não ser simplesmente a maneira mais eficaz de perder peso. Existem muitas outras maneiras de ficar como peso ideal e irá obter maiores e mais rápidos resultados se o objetivo é só perder peso. 

Pilates vai muito além da perda de peso...

Pilates realmente muda a forma do corpo através da construção de músculos magros em vez dos volumosos, um método de corpo inteiro para que tonifique o corpo inteiro. No pilates há também um grande foco no centro ou "core". Com resultado de sua cintura mais delgada, suas roupas podem ficar frouxas na cintura e sua musculatura definida e alongada. 

O tipo e o nível de exercício que você pratica pode realmente fazer a diferença em quantas calorias você queima. Nas aulas de Pilates algumas turmas são mais lentas e mais baseadas nos princípios, alguns são moderados, e alguns são voltados também para a perda de peso, usando alguns acessórios de pilates e o jump do reforme. 

Pilates tem efeitos extraordinários sobre o corpo.

Em www.self.com, utilizei como uma fonte, encontrei as seguintes informações para uma pessoa de 80 kg fazendo pilates por uma hora: 

• Nível Iniciante pilates +/- 294 calorias
• Nível Intermediário pilates +/- 411 calorias
• Nível avançado pilates +/- 512 calorias

Estes cálculos são derivados de fórmulas científicas elaboradas por fisiologistas do exercício e com base em pesquisa, e podem diferir daquele relatado por máquinas de cardio. Nem todas as máquinas calcula com precisão a quantidade da queima calorica. Hill Nieman, David C. Teste Ergométrico e Prescrição, McGraw, 2003. Não é uso para mulheres grávidas.

Matéria extraída do blog www.studiopilatesteresina.blogspot.com.br

O PILATES CONTEMPORÂNEO

Quando pensamos em Pilates Contemporâneo remetemos à prática do Pilates Original, com um toque de atualização e aprimoramentos necessários ao longo dos anos, sempre respeitando seus princípios.
Mas, muito além disso, podemos pensar em uma atividade completa que, se corretamente aplicada, contempla todos os âmbitos de atenção a saúde: a prevenção, a promoção, o tratamento (reabilitação) e manutenção.
O Pilates Contemporâneo nos permite inúmeras possibilidades: proporcionar um atendimento individualizado, respeito aos limites, progressão dos exercícios ao longo dos atendimentos. Agregando todas as possibilidades, elas se multiplicam.
Ele nos permite pensar em uma seqüência de exercícios exclusiva para cada paciente, pois cada um tem sua forma única de realizar, perceber e tolerar os exercícios. Sempre baseados no respeito aos princípios, devemos incansavelmente lembrar nossos pacientes da importância de realizá-los e que, em sua execução, os exercícios primam pela qualidade do movimento e não pela quantidade.
Assim, respeitar os limites corporais e a capacidade respiratória do paciente é garantir que permaneçam satisfeitos e encorajados a melhorar a harmonia dos movimentos.
E enquanto exploramos as possibilidades, não podemos esquecer também que os exercícios precisam seguir uma lógica sustentada pelo objetivo e a funcionalidade dos mesmos. Entende-se por objetivo algo que nosso paciente almeja com a prática do Pilates e o que julgamos pertinente por meios da avaliação.
Avaliação esta que deve ser constantemente retomada para contemplar os objetivos, fazer ajustes na seqüência, acrescentar mais exercícios, incrementar com acessórios, enfim, enriquecer a aula.
Desta forma, podemos garantir os benefícios que a pratica de Pilates oferece: fortalecimento, alongamento, melhora de postura e muito outros que, em suma, tem como resultado final a melhora da qualidade de vida e, conseqüentemente, da saúde de uma forma geral.
E me atrevo a dizer que a maior possibilidade que o Pilates Contemporâneo oferece é exercitar a criatividade. Através dela podemos tornar cada sessão diferente, inovadora, desafiadora e, acrescentando alguns acessórios, tornar um exercícios mais complexo e estimulante.
Atrevo-me também a dizer que o Pilates contemporâneo é o “xodó” dos fisioterapeutas, sendo mais um recurso terapêutico que contempla tudo aquilo que aprendemos na nossa formação de forma direta ou implícita: cada individuo deve ter um tratamento pensado para ele e sua resposta, ao mesmo tempo, pode ser diferente daquela que imaginávamos ou sua recuperação pode nos surpreender.
Assim, com o Pilates Contemporâneo somado à criatividade, certamente, o resultado será surpreendente. Vamos tentar?
Jaqueline Basso Stivanin Fisioterapeuta (CREFITO 139.300-F) Docente dos Cursos Espaço Vida Pilates Doutoranda em Pediatria e Saúde da Criança 
Fevereiro 25th, 2014 by Revista Pilates

E continuando nossa matéria a respeito de alimentação: O que comer antes de treinar?

O calor nessa época do ano é bastante intenso. Algumas cidades chegam a atingir a marca de 40ºC. Passada a temporada de férias, muitos já retomaram as atividades habituais, inclusive a rotina de treinos. Mas com essas temperaturas tão elevadas, às vezes fica difícil acertar no alimento ideal antes de iniciar os exercícios.
Dependendo do que se ingere, o corpo fica muito pesado e, consequentemente, mais vagaroso, comprometendo os resultados. Se não comer nada, o organismo pode reclamar com tonturas e até desmaios.
Para auxiliar você nesse processo, a Revista Pilates foi conversar com a nutricionista Taynara Laurentino, especialista em nutrição clínica.
A profissional explica que, independente do horário em que a atividade física for praticada, o recomendado é ingerir antes um tipo de carboidrato simples para elevar o índice glicêmico.
Pensando na hidratação do corpo, tão necessária nesta onda de calor, a dica da Taynara são os sucos de frutas com índice glicêmico mais alto, como melancia e manga, por exemplo.
“Podemos fazer um suco de melancia ou de limão e acrescentar gengibre, que é um excelente termogênico (os termogênicos são alimentos capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico).
Outra dica legal, para quem não tem muito tempo, é o suco de uva integral, também recomendado para o pós-treino porque contém flavonóides, que ajudam a diminuir o efeito oxidativo dos exercícios.
Os sucos verdes estão super na moda e também são muito benéficos ao organismo. Experimente fazer um suco de manga com couve, que tem um efeito bem desintoxicante”, revela Taynara.
A nutricionista diz que em todos os sucos podemos acrescentar oleoginosas com ômega 3, como linhaça, chia, castanhas, nozes e amêndoas, que ajudam a recuperar as fibras musculares.
Ah, em nenhum suco devemos acrescentar açúcar ou adoçante, hein! E sabe do que mais? Não podemos esquecer da hidratação durante a atividade física. Taynara diz que o ideal é consumir cerca de 250 ml de água a cada 30 minutos de treino mais intenso.
Agora é só colocar essas dicas em prática e aproveitar cada minutinho da sua atividade física. Afinal, exercício é sempre sinônimo de saúde e bem estar.

January 21st, 2014 by Revista Pilates

Ano novo, hábitos alimentares mais saudáveis!

Hábitos alimentares mais saudáveis para você e sua família estava na lista de promessas para 2014?

O ano novo já começou, mas com tantas festas e comemorações você ainda não deu o primeiro passo? Que tal aproveitar as dicas da Dra. Ellen Cristine Lange de Lara de Sio, pediatra – endocrinologista, da Liv Espaço Saúde, de Florianópolis (SC), e colocar em prática um plano para conquistar mais saúde e disposição para toda a família?

Com a correria do dia-a-dia, a alimentação da família, muitas vezes, fica em segundo plano. É mais fácil recorrer aos congelados, embutidos ou aos produtos industrializados, que são mais práticos e rápidos de serem preparados, não é mesmo? Só que esses alimentos não são nada saudáveis, eles carregam uma alta dose de sódio e gordura, além de corantes, conservantes e diversos outros “antes”.
A má alimentação, iniciada dentro de casa, está criando uma geração de crianças obesas, fãs de fast-food e guloseimas repletas de calorias vazias, como os salgadinhos.
Pesquisas recentes mostram que o número de crianças com sobrepeso é crescente e que é preciso ficar atento. Como os filhos refletem o que os pais praticam, é necessário dar o exemplo: comer de forma adequada, a cada três horas, preferencialmente, e fazer exercícios físicos. “A alimentação infantil exige muita atenção dos pais, pois eles são os maiores responsáveis por proporcionar hábitos saudáveis de alimentação”, afirma a Dra. Ellen.
A pediatra – endocrinologista diz que é preciso ter atenção, porque para os pais e familiares, nem sempre é fácil reconhecer o excesso de peso. Muitas vezes são crianças consideradas saudáveis ou mais fortinhas. “A melhor maneira de reconhecer o excesso de peso é através de consultas regulares com o pediatra, verificando o peso ideal para a idade e a estatura”, explica.
Abaixo, a Dra. Ellen responde alguns questionamentos sobre a obesidade infantil:
A obesidade pode ser causada por alguma doença?
Existem algumas patologias que podem causar excesso de peso. Porém, a maior parte dos casos de obesidade infantil é causada pelo excesso alimentar e pela falta de atividade física. As crianças acima do peso devem ser avaliadas pelo endocrinologista pediátrico para verificar se existe alguma doença concomitante e também se a obesidade pode estar levando a outras alterações.
Posso esperar ele emagrecer na adolescência?
Os estudos têm demonstrado que 80% das crianças e adolescentes com excesso de peso se tornarão adultos obesos. A adolescência não é um período suficiente para a perda de peso, a não ser que haja alimentação e atividades físicas adequadas. Quanto mais cedo mudarmos hábitos alimentares, maior a chance de a criança manter um peso adequado e chegar à fase adulta bem.
Quais os problemas da obesidade?
Muitas crianças com obesidade têm apresentado doenças que antes ocorriam apenas em adultos. Hipertensão, diabetes, alterações do colesterol e triglicerídeos podem ser decorrentes da obesidade. Muitos destes podem ser resolvidos apenas com a melhora alimentar e a perda de peso, mas algumas vezes são necessários tratamentos medicamentosos.
“Os pais devem estar sempre atentos à alimentação de seus filhos, estimulando o consumo de frutas e verduras, evitando doces e lanches. É importante manter níveis adequados de atividade física e limitar atividades de baixo gasto calórico, como televisão e computador”, completa a profissional.

January 7th, 2014 - Extraída de Revista Pilates